Mga ehersisyo aron madugangan ang bust - usa ka tinuud nga oportunidad sa paghimo sa elastic sa dughan ug pagdugang niini sa usa ka pares nga gidak-on. Kung kanunay nimo buhaton ug buhaton ang tanan nga husto, nan mahimo nimo nga makab-ot ang makita ug tinuod mga sangputanan nga wala'y operasyon Sa pila ka bulan. Ang pagpadako sa dughan mahitabo tungod sa pagpalapad sa kaunuran.
Adunay ba mga kaayohan gikan sa mga ehersisyo alang sa dughan?
Daghang mga babaye ang dili igo nga mga dughan. Ang uban wala matagbaw sa gidak-on - gamay o dako, daghan ang wala matagbaw sa ilang mga dughan pagkahuman sa pagmabdos ug pagpanganak.
Adunay daghang mga hinungdan sa pagkadismaya, apan dili kini ang panguna nga butang. Posible ang dughan pagtaas nga wala'y operasyon - Dili kini usa ka mito, apan usa ka napamatud-an nga katinuud.
Ang mga ehersisyo aron madugangan ang usa ka bust sa balay usa ka panacea alang sa mga dili gusto nga mogamit sa plastic surgery, apan mga damgo sa matahum ug pagkamaunat nga mga glandula sa mammaryo. Apan, siyempre, mapuslanon ang pagsabut nga dili nimo makab-ot ang parehas nga mga sangputanan sama sa pagkahuman sa plastik.
Sa tabang sa mga espesyal nga ehersisyo, dili nimo mahimo ang imong mga glandula Maayo nga mga kaunuran ang mga kaunuran mao ang yawi sa aesthetically madanihon nga dughan.
Ang pagbansay sa balay sa usa ka semana dili makatabang sa pagkab-ot sa usa ka tinuud nga sangputanan, apan tugutan ka lamang nga ipadayon ang dughan sa maayo nga dagway, pagpanalipod batok sa pag-ayo.
Aron madugangan ang gidak-on , kinahanglan nimo nga magbansay kanunay ug sa daghang mga bulan, ug unya ang mga sangputanan mahimo'g makamatikod.
Mahimo nimong tan-awon ang makapaikag nga mga ehersisyo aron madugangan ang usa ka bust sa balay sa lainlaing mga video.
Ang pag-init usa ka hinungdanon nga yugto sa bisan unsang pagbansay
Sa wala ka pa magsugod sa pagbansay, kinahanglan nimo nga ipunting ang lawas. Kini makatabang sa paglikay sa pag-inat ug lainlaing mga kadaot.
Dinhi dili nimo kinahanglan nga adunay bisan unsang espesyal o komplikado nga mga ehersisyo, hinumdomi lang ang pisikal nga edukasyon. Ang usa ka espesyal nga paghatag gibug-aton kinahanglan nga himuon sa mga kaunuran sa dughan, tungod kay bansayon mo sila.
Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagbansay sa mga yano, ug dayon magpadayon sa labi ka komplikado nga mga ehersisyo. Mao nga mahimo nimong makab-ot ang labi ka labi nga epekto ug mahimo nimo malikayan ang sakit sa sprass.
Top-10 nga labing maayo nga ehersisyo aron madugangan ang bust
Alang sa mga klase, mahimo nimong makuha ang lainlaing mga amplifier, o mahimo nimo nga wala kini. Adunay lainlaing mga pamaagi sa balay nga wala'y mga dumbbells ug uban ang mga dumbbells, apan ang uban kanila nahimong labi ka popular tungod sa ilang pagkaepektibo.
Ang mga pag-ehersisyo uban ang mga dumbbells mahimong labi ka epektibo, tungod kay ang dugang nga gibug-aton nagmugna sa usa ka lulan ug makatabang sa dali nga mabansay ang grupo nga interes sa kaunuran.
- Ipataas ang imong mga bukton, gamay ra. Balika ang pila ka minuto. Isulti ang imong mga brush sa likod sa imong likod ug ipataas ang imong mga kamot sa ulo. Pag-ehersisyo kutob sa mahimo kutob sa mahimo, hinungdanon nga ang likod nagpabilin nga tul-id.
- Nga nahiangay sa salog, kuhaa ang imong mga kamot sa imong tiil. Balika ang daghang mga higayon ug hingpit nga pag-relaks.
- Lingkod sa usa ka lingkuranan. Gikinahanglan nga masiguro nga ang likod hingpit nga tul-id. Ihugpong ang imong mga kamot sa imong mga palad sa lebel sa dughan. Hinay-hinay nga ipadayon ang palad sa imong mga palad nga adunay kasarangan nga kusog, samtang kinahanglan nimo nga bation ang tensiyon sa mga kaunuran sa dughan. Pag-ihap sa 10, relaks. Balika ang pag-ehersisyo sa daghang mga higayon. Human nimo makomplikado kini nga pag-ehersisyo, pagkuha lang usa ka gamay nga bola sa goma o bola sa imong palad.
- Nag-atubang sa tiyan, kuhaa ang imong mga bitiis gamit ang imong mga kamot ug i-bend sa usa ka semicircle. Sulayi ang pagyukbo kutob sa mahimo, busa labi pa nga pagpit-os sa mga grupo nga interes sa kaunuran. Sa kini nga posisyon, kinahanglan nga mag-freeze sa 10-20 segundo, hinay-hinay nga pagtaas sa oras. Kini nga ehersisyo moabut sa kaarang sa yoga. Ang sulundon nga kapilian mao ang pagpabilin sa kini nga posisyon sa labing menos usa ka minuto.
- Ang mga push -up usa pa sa labing epektibo nga ehersisyo aron madugangan ang bust sa balay, ang panguna nga butang mao ang paghimo niini nga husto. Mahimo ka magduso gikan sa salog, ingon man gikan sa usa ka lingkuranan, usa ka sopa, bangko - ingon nga ikaw mahimong ingon ka sayon. Mahimo ka usab magduso sa usa ka lingkuranan - usa ka reverse push -up. Aron mahimo kini, tindog sa lingkuranan, kuhaa ang imong mga kamot ug ipaubos ang imong lawas, unya ipataas kini. Mahinungdanon ang pagpili sa usa ka bug-at ug malig-on nga lingkuranan nga dili mahulog sa ilawom sa imong gibug-aton.
- Ang kamut sa kamot usa sa labing yano, apan gikan niini wala'y dili kaayo epektibo nga ehersisyo. Ang pagsugod sa posisyon naghigda sa imong likod, pagkuha mga dumbbells sa imong mga kamot ug gihawiran kini sa lebel sa dughan, mikaylap sa mga kilid, ipataas ang imong mga bahin, ibalik sa orihinal nga posisyon niini. Gikinahanglan nga himuon ang mga 10 nga mga pamaagi.
- Pagsugod sa Posisyon - Pagbarug, Mga Baga sa Biotes -width gawas, usa ka gamay nga likod (ingon nga gusto nimo molingkod sa usa ka lingkuranan). Gibunalan namon ang among mga kamot sa mga dumbbells sa among atubangan, dayon dad-a kini sa dughan, gamay nga nagsugod sa mga siko sa likod sa likod. Pagginhawa - balik sa orihinal nga posisyon niini.
- Pag-ehersisyo nga pulo. Bakak sa usa ka lingkuranan o usa ka higdaanan sa imong likod, samtang ang imong mga tiil kinahanglan nga magtindog sa salog. Ipadako ang imong mga kamot sa mga dumbbells, kuhaa kini kutob sa mahimo sa luyo sa imong ulo. Balika ang 10-15 nga mga panahon. Labing maayo nga himuon ang daghang mga pamaagi.
- Paderbo - Pag-atubang sa dingding, pagkuha usa ka bungtod sa sulod ug, uban ang kusog, ipabalik sa tul-id nga mga kamot. 10 segundo nga pagpugos, 10 - paglingawlingaw.
- Pag-ehersisyo nga "skier", nga susama sa ski. Gihimo kini uban ang mga dumbbells, nga sa kini nga kaso nagdula ang papel sa ski sticks.
Sa pagpadayon sa leksyon, ang maayong mga bunga magdala duha ka bulan: ang dughan modaghan sa usa ka gidak-on tungod sa pagbansay sa kalamnan.
Ang matag ehersisyo dili girekomenda nga himuon nga kapin sa 10 ka beses, tungod kay sa kini nga kaso, ang pagbansay adunay usa ka tambok nga tambok, ug dili nimo makita ang epekto sa pagpadako sa dughan. Sulundon: Kung gibati nimo ang kainit sa mga kaunuran, balika ang lain o duha ka beses ug mohunong.